Summen – Deine Stimme als Werkzeug

Als Ergänzung zu Übung 1, dem Atmen, kannst Du das Summen nutzen. Es stärkt den Fokus auf das Hier und Jetzt und bringt Körper und Geist so genau hierhin, es liefert Entspannung und stärkt das Gefühl der inneren Balance. Das wiederum stärkt in Glauben an Dich und Deine Kompetenzen.

• Falls möglich, suche Dir einen Ort, an dem Du ungestört sein kannst für ein paar Minuten
• Schließe die Augen
• Lege den Fokus auf Deine Atmung, das Ein- und Ausatmen
• Fange nun leise an, zu summen. In der für dich natürlichsten Stimmlage.
• Spüre in Deinen Körper, wie sich das anfühlt. Spürst Du die Vibrationen an den Lippen, der Nase vielleicht am ganzen Kopf oder im Brustkorb? Lausche dem Klang, den Du erzeugst und bleibe so ganz in diesem Moment.
• Es reicht, mit jedem Ausatmen einen gleichbleibenden Ton zu erzeugen.
• Wenn es wieder passt, öffne Deine Augen und geh von Innen gestärkt zu Deinem Chef, auf die Bühne oder was auch immer jetzt auf Dich wartet.

Etablieren eines Dich stärkenden Mantras

Wie wäre es, wenn Du Dir mal Mut zusprichst? Oder Dir selbst sagst, dass Du das packen wirst? Dass Du gut genug bist? Meist machen wir genau das Gegenteil und geben damit unserer Angst und dem Gefühl der Enge noch mehr Futter.

• Nimm Dir einfach mal ein paar Minuten Zeit.
• Überlege Dir ein paar simple Sätze, die Du Dir in der Dich stressenden Situation sagen könntest. Wichtig: sie müssen kurz, prägnant und positiv sein.
• Sage nun jeden nach und nach laut vor Dich hin, gerne ein paar mal.
• Spüre immer in Dich hinein, was der Satz mit Dir macht. Finde heraus, welcher Satz Dir am besten zusagt.
• Übe nun diesen Satz immer mal wieder zwischendurch, damit er sich Dir einprägt.
• Wenn Du jetzt wieder in eine Dich stressende Situation kommst, wende DEINEN Satz an. Gerne mehrfach, es braucht Übung. Du wirst sehen und staunen, was das bewirken wird.

Singen & Tönen – Deine Stimme als Werkzeug Teil 2

Wie beim Summen ist auch das Singen oder Tönen sehr kraftvoll. Es ist am besten anwendbar, wenn man es vorbereitend trainiert. Es ist wichtig, dass Du Dich wohl mit Deiner Stimme fühlst dabei – es geht nicht ums Töne treffen oder schön singen. Es geht um das Gefühl, was damit verbunden ist. 

• Eine Dich stressende Situation löst bestimmte Gefühle in Dir aus, das ist ganz normal. Schritt eins dieser kleinen Übung ist es, zu überlegen, wie Du Dich stattdessen fühlen möchtest. Was und wo im Körper möchtest Du fühlen, welche Gedanken möchtest Du haben.
• Wie würde genau das klingen? Mit dem Gedanken an diese positiven Gefühle, fang an zu singen oder zu tönen. Nutze Deine Stimme, die Stille zwischen den Tönen, den Rhythmus, die Lautstärke… alles, was Du einsetzen kannst. Und spüre nach, wie sich das anfühlt.
• Trainiere das immer mal wieder
• Wenn Du dann in Deiner Dich stressenden Situation oder kurz davor bist – und die Umstände es zulassen – fang genau so an zu singen und rufe so Dein positives Gefühl hervor, das Dich von innen stärkt.

All diese kleinen Methoden können Dir immer wieder helfen. Sei es, wenn Dein Chef Dich spontan zu sich ruft, ein schwieriges Gespräch mit einem Kunden oder Mitarbeiter ansteht, Du einen Vortrag halten musst und und und. Unser Leben ist voll dieser Herausforderungen. Hilf Dir selbst, indem Du Dich davon nicht mehr stressen lässt.

In meinem Coaching sind dies ein paar der vielen Methoden, die ich anwende, um Dir auf Deinem persönlichen WegZiel zu helfen, Dich zu begleiten. Denn letztlich ist Coaching genau das: Hilfe zur Selbsthilfe.

Wenn Du noch mehr Methoden kennenlernen möchtest oder einfach das gesamte Paket haben möchtest, schreib mir, ruf mich an, komm in mein Coaching

So viel nun also zur Atmung… Zurück zur Stimme. Der zu Klang gewordenen Atmung. Genauso, wie es die Atmung vermag, Dich zu erden, Körper und Geist zu verbinden, so vermag dies auch Deine Stimme. Aber schauen wir uns zunächst einmal ein paar Fakten zum Thema Stimme an.

Deine Stimme be-STIMMT, wie Du auf andere wirkst… Ausschlaggebend dafür sind vornehmlich Tempo, Rhythmus, Melodie, Lautstärke und Pausen. All das entscheidet zum einen, ob das gesagte ankommt, aber auch wie es wahrgenommen wird. Wissenschaftler sprechen auch vom akustischen Charisma.

Schon lange, bevor wir als Homo Sapiens Wörter entwickelt haben, haben wir uns über unsere Stimme verständigt. Sie ist ein weitaus älteres Kommunikationsmittel als es also unsere Sprache ist. Unsere Stimme ist einmalig, es gibt keine andere Stimme, die identisch mit unserer ist. 

Aber sie ist noch viel mehr als nur das. Sie ist unser Instrument nach außen, unsere Verbindung zur Außenwelt. Und das eben nicht (nur) durch die Wörter, die wir sprechen, vielmehr durch den Klang der Stimme. Auch ein seufzen oder freudiges glucksen, ein jammern oder erschrecktes aufschreien kann hiermit gemeint sein. Unsere Stimme trägt unsere Emotion nach außen. Man kann sogar sagen, dass die Stimme unser Spiegel zur Seele ist – vielmehr als es die Augen sind.

Was lässt sich also aus unserer Stimme heraushören? Zum ersten mit Sicherheit das Geschlecht (sehen wir mal von sehr starken Raucherinnen ab, deren Stimme durch langjährigen Nikotingebrauch stark beeinflusst ist) und das Alter. Man kann hören, ob jemand lächelt (jeder, der einmal Telefonakquise betrieben hat, weiß, dass dem so ist). Man hört – wie eingangs bereits geschrieben – die emotionale Verfassung, in der der Sprecher ist. Insbesondere, wenn man nur auf die Stimme achtet und alle visuellen Reize ausblendet.

Und es geht noch weiter. Forscher haben Computerprogramme entwickelt, anhand derer Klangfarbe, Rhythmus, Melodie und Lautstärkegestaltung analysiert werden und sogar diverse Krankheiten wie Depression, ADHS oder auch Parkinson frühzeitig erkannt werden können.

Jemand, der gestresst oder aufgeregt ist, spricht tendenziell höher und schneller als sonst. Das liegt u.a. daran, dass wir bei Stress und Aufregung unsere Muskeln anspannen, auch die, die für die Stimmbildung zuständig sind. Wie ängstlich, selbstbewusst, wütend, traurig oder gelassen eine Person ist – all das manifestiert sich in der Stimme. Letztlich liegt es daran, dass die Stimmlippen bzw. der gesamte Stimmapparat je nach Emotion anders agiert. Bei Ärger klatschen sie schnell aneinander, der Stimmton wird impulsartig erzeugt und die Stimme klingt kräftig und leicht aggressiv. Bei Trauer schließen sie langsamer und weich und die Stimme klingt gedämpft und dunkel. (aus dem Artikel: Der Klang der Seele / Zeit online, 13.08.2013)

Deine Stimme kann Dein Selbstvertrauen stärken

Ähnlich wie bei der Atmung kann man mit der Stimme auch den umgekehrten Effekt erzielen. Nicht nur die Emotionen wirken sich auf die Stimme auf – durch gezielte Übungen kann sich der Einsatz der Stimme auf die Emotionen und die innere Haltung auswirken. Atmung und Stimme spielen dabei zusammen. Die bewussten Atemzüge habe ich bereits in ihrer Wirkung beschrieben. Wenn nun die Stimme dazukommt – durch Gesang, Summen oder Tönen – können wir uns noch intensiver von innen stärken. Wir kehren den Emotion-wirkt-auf-Stimme-Effekt so einfach um. Natürlich wird das keine großen Wunder bewirken – aber das ein oder andere kleine Wunder könnte in Form von mehr Gelassenheit, stärkeres Selbstvertrauen, veränderte – gestärkte Außenwirkung auf uns warten.

In meinem Coaching verbinde ich auf Wunsch klassische Coachingmethoden mit denen des Auditiv Coaching. D.h. Du nutzt Deine Stimme als Brücke zu Deinem Inneren, erkundest Dein Anliegen und erforschst Deine Lösung. Wenn Du mehr hierzu wissen möchtest, schreib mich gerne an oder ruf an. Ich freue mich, Dich in meinem Coachingraum in Pulheim begrüßen zu dürfen.

Was hat mir denn nun geholfen?

• Vertrauen auf mich: Tief in mir drin wusste ich, dass ich diese Erfahrung einfach erleben muss. Ich wollte unbedingt eine Sprache richtig gut lernen. Aber, letztlich wollte ich auch ein Abenteuer erleben. Was NEUES erleben. Meine Muster durchbrechen. Und ich wusste, dass dieser starke Wunsch mir bei allem helfen würde. Denn er war letztlich eine starke Ressource, die ich da geweckt habe.
  • Tatsächlich heißt es im Coaching: Wenn Du etwas erreichen oder verändern willst, dann ist die Tatsache, dass Du dieses Ziel für Dich schon definiert hast, Zeichen dafür, dass Du die dafür erforderliche Ressource in Dir trägst.
• Hilfe angenommen von Familie und Freunden: ohne meine Eltern hätte ich das Ganze nie durchziehen können. Schon alleine, dass meine Eltern mich haben gehen lassen, war ein wichtiger Meilenstein für mich.
  • Wir müssen nicht alles alleine schaffen, es lohnt sich, Freunde und Familie mit einzubeziehen. Damit lässt es sich besser in uns selbst vertrauen.
• Durchhaltevermögen: wenn man seine Komfortzone verlässt, muss man auch mit Rückschlägen klarkommen können. Mein Wunsch, es durchzuziehen und mein Durchhaltevermögen haben es mir erlaubt, immer wieder nach vorne zu schauen. Auch, wenn es mal hart war.
• Die Erkenntnis, dass es mit jedem Tag einfacher wird. Am Ende habe ich durch das mir zutrauen nicht nur meine alte Komfortzone verlassen, sondern langfristig den Radius dieser Zone deutlich vergrößert.

Und was kannst Du für Dich mitnehmen?

Was willst Du Dich trauen? Was ist Dein Sprung ins Wasser? Wohin willst Du abtauchen?

Es gibt immer verschiedene Gründe, etwas NICHT zu tun. Jedoch gibt es auch immer verschiedene Gründe, es DOCH zu tun. Sich zu trauen. Sich dieses Etwas zuzutrauen. Und es gibt verschiedene Möglichkeiten, seinen Weg zum „trau Dich“ zu ebnen. Deswegen, trau dich. 

Wenn Du Dich hier wiederfindest, aber vielleicht noch nicht genau weißt, wie Du das Gelesene auf DEIN Thema anwenden kannst, so ist das ziemlich normal. Kein Grund, in Panik zu verfallen.

In meinem Coaching findest du die für dich richtigen Wege, deine Muster zu durchbrechen und Veränderungen zu erleben. Dein Selbstvertrauen zu stärken. Dich zu trauen. Und das sowohl remote als auch in meinem Raum in Pulheim.